linamarcela

blev ett dubbelspinningpass idag,
1,40 och riktigt slut efteråt,
men jäklar vad skönt,
och grymma ledare!

imorgon är det styrka som gäller,
och träningen är just nu roligare än aldrig förr!!

Blev distanslöpning med H och M igår, 15 km i skrylle med medelpuls på 88% av max. :) Shit vad jobbigt det var i slutet o shit vad grymma de är, ska helt klart med nästa vecka igen! Grymt skönt med hård löpträning. Behagligt? Absolut inte! ;)

Jag vet inte riktigt vad som gjorde det,
att jag sett på House innan, den friska lätta luften, kylan och vinden, de vackra stjärnorna, reflexvästen, mörkret, frustration eller kanske rent av glädje?
Någonting, eller flera saker, gjorde löprundan fantastisk.
och någonstans fick jag energi ifrån, kanske låter fånigt men det känns som att energin verkligen kom inifrån, från djupet.

Det blev först en ganska lugn runda och sen ett par långa extrasvängar och jag orkade bara mer och mer, höjde pulsen och i slutändan hade jag legat på över 85% i puls i nästan en timma utan att egentligen reflektera över det.
53 minuters löpning med fladdrande reflexväst och bula-pannbandet, lilla söta mp3an i fickan och rosiga kinder. Kom 11,5 km och snittade 4min 36 sek per kilometer.
Energi!

svettfaktor: 7 (kylan ute minskar svettfaktorn något)
skojfaktor: 4
behaglighet: 4
skönfaktor: 10
energikick: 8

Jo det är någonting speciellt med löpning en stjärnklar höstkväll!
och egentligen spelar det ingen roll vad det är!

Idag fick jag frågan vad jag brukar träna för något "eftersom du är så vältränad".
Först och främst: Tack för den! Känner mig själv i bra form nu och kul att någon mer märkt det,
men sen har jag inte direkt något vidare träningupplägg nu,
eller jo kanske. allt är som roligt och bara just för att det är skoj!

Tidigare har jag tränat mycket löpning, spinning, styrka eller box i perioder, haft en grej åt gången ungefär,
blivit bättre och bättre, orkat mer, blivit snabbare osv. Målet med träningen är att må bra men också utvecklas,
nu är nog målet istället att må så bra jag bara kan och att ha så roligt som möjligt på vägen.
Nu har jag en period där jag gör allt, en träningsvecka kan som den här veckan bestå av
spinning, latinaerobics, styrka, promenader, box, löpning, gympa, afro, poweryoga :)
Bara för att allt är så otroligt roligt.  experter får säga vad de vill om det upplägget, men det är vad som gäller nu!

Ikväll blir det latinaerobics och skaka kroppen tills svetten stänker på grannen.
underbart! En pigg kropp är både målet och bonus på samma gång!

baila baila!!

varit på första spinningpasset sedan i mars,
alltså ett halvår, vad hände?
I ärlighetens namn tröttnade jag en stund och sen när jag skulle börja igen
så fegade jag för att ja inte skulle orka, haha. Har blivit mer löpning också under sommaren såklart.
Så väl tillbaka på Lottas pass (hon har verkligen några av de bästa passen ja någonsin gått på!!),
så började det kittla i spinningtarmen igen, det är ju så schysst: stenhårt, svettigt och skön musik,
går bara inte att mesa!
Jag är lugnt där nästa vecka igen!!

svettfaktor: 10
intensitet: 9
skojfaktor: 8
behaglighet: 2

Var seg och jävlig och regnet sög musten ur mig under förmiddagen så jag stannade i sängen härligt länge idag,
men sen när det började närma sig boxen fick jag ny kraft och gav mig ut i motvind och rusk (nu kommer jag ihåg nackdelarna med skåne helt plötsligt).
Tack tack tack Alex som lyckades peppa igång mig ordentligt med skön musik och vidrigt jobbiga övningar.
Blev en timmes svettande och mjölksyra och helt plötsligt känner jag mig stark och pigg igen.
Varenda gång jag går på boxpass blir jag lika förvånad över hur jobbigt det är,
jag kan inte köra lite halvdant, måste ge 100% hela tiden och då är det vidrigt. men underbart.

svettfaktor 8
intensitet 9
skönfaktor 10
behaglighet 0

Har tränat både ordentlig cardio och sen även bodypump idag, var egentligen nöjd med bara cardioträningen men så ikväll hade jag så mkt energi i kroppen som ville ut, lite frustration kanske, och så blev det ett stenhårt pass. Riktigt vidrigt men underbart skönt. kommer sova sweet inatt!

i tisdags blev det en 57 min löprunda, egentligen samma som tidigare men ja la på ett extra varv runt sjön. Chins 4-4-3-3 haha det är inte kartigt men nu kan jag iaf dra mig upp utan att dö på kuppen. Segt att träna i sån värme men jobbet tillåter inga andra stunder för att löpa. Blev samma tur idag, nästan iaf, och det gick något fortare men oj vad matt man blir i värmen och av långa backen, är inte alls kul men efteråt blir jag iaf piggare. chins blev 4-4-4-4, hej o hå! ;)

Varit ute på mitt andra löppass här i Bergen,
jag minns inte att det va så vidrigt jobbigt förra året.
Kanske rä det extrajobbigt eftersom d är 27 grader i skuggan o strålade sol, eller så har ja taskig kondis..
Blev samma runda som igår men på 1½ min snabbare och en välbesökt maxpuls på 196bmp,
är så skönt att känna hur pulsen stiger och kroppen förändras inuti, till en viss gräns iaf.
Gav mig iväg på en extrabacke åt andra hållet när jag kom tillbaka för där jag har tittat ut ett sånt där enkelt fotbollsmål,
dvs bara järnrör. Helt perfekt för chins vilket jag sett fram emot.
Så det blev 3*3 chins efter löpningen, vilken är enastående för att vara jag,
de var inte snygga, de var inte strika, men nog fasen var de godkända för att kallas chins iaf.
Mkt nöjd men vätskebristen skriker!

Började två första dagarna med fjelltur och powerwalk, mkt bra start och en lagom intro till alla backar här.
Idag gav jag mig ut på första löppasset efter en ganska kortvarig förkylning som nu räknas som över,
blev drygt 40 minuter varav en sväng ner till sjön, fyra varv runt (4*1km) och sen 10 minuters vidrig uppförsbacke,
pulsen maxades några gånger. Det känns att jag har en bra bit kvar till förra sommarens löpform,
men mår tipp topp nu efter en skön dusch och stretching.
Imorgon ska jag köpa gymkort och börja med styrketräningen och på torsdag blir det antagligen "Fightcamp", ett box/kickboxning-inspirerat pass :)

Äntligen börjar det släppa lite. Tredje löpturen den här veckan o den här gången kändes det inte som att jag skulle dö. (Hemskt med dålig löpform o pollenallergi på det...) Blev 45 min i skogen på landet o jag kunde trycka ifrån lite mer än sist, vilket ger mig hopp, för kanske att löpningen snart är en ren fröjd igen! Bara att hänga i nu o inte ge sig. Som så mycket annat.

förra året var jag fem veckor i Bergen för att jobba och tjäna ihop lite cash,
och en mycket trevlig biverkning till detta var att formen blev riktigt bra på vägen,
receptet var enkelt, jag rörde mycket på mig, körde stenhård löpning i långa branta backar,
varvade med styrketräning och promenader.
Nu är jag pepp på att komma i samma fina form i år igen. Med början nu,
formen är visserligen helt okej men den är inte som den var för snart ett år sedan,
cykelolyckor, halkolyckor, förkylningar, magsjuka, trasiga ben, pollenallergi och mys har helt enkelt gjort det svårt att behålla toppformen.
Och ja jag vet att det är skittrist för andra att läsa om min träning men ni behöver ju å andra sidan inte läsa.

Idag börjades det med nästan en timmes löpning här hemmahemma i Söderköping, och det var inge vidare skoj med pollen som fyllde luftrören, en näsa överfylld med snor (ja men vafan det är ju sant, testa själv att vara allergisk) och en höft som är som en 80-årings. Men jag kom runt, morsade på lite folk på vägen, och fick även höra
"Vad skönt att se dig vara hemma och springa runt stan igen, det är en speciell känsla på något sätt".
Det var verkligen uppmuntrande och nu är jag pepp pepp. imorgon blir det antingen cykling eller simning (får försöka hålla mig borta från skogen ett tag ) och i eftermiddag ska jag ta med paps på en powerwalk, försöka heta honom lite att vifta sådär fult med armarna!
mors o hej!

St Hans Extreme,
går av stapen om dryga veckan,
och imorse var jag ute och joggade 5kmspåret (+ ett par km uppvärmning och nedjoggning),
och hej o hå vad det var vidrigt tungt.
Jag tycker att spåret hemma är backigt men St Hans är ju BARA BACKAR:
Börjar förstå varför de lagt till ett snitsigt Extreme, för det är ta mig fan extremt jobbigt!

Helt värdelöst att det regnar när jag vaknar,
men igår bestämde jag mig för att plocka fram hurtLina igen,
har ju fått en sån skön kick-start i Turkiet och kroppen är stark nu,
bara att passa på och jobba mer med den.
Så det skulle bli en joggingrunda nu innan skolan,
jag vaknade och ville bara tjuta för det regnade och jag saknade min prins.
Jaja, bara att ta tag i livet, bli en del av verkligheten istället för att bara titta på den,
så jag klädde på mig hela joggingmunderingen och gav mig ut, och AJ vad ont det gjorde i vaderna,
blev lite väl hård löpträning för mina lätt överansträngda vader i Turkiet och det får jag betala för nu..
Blev till slut en joggingtur på 5 km, rätt kasst jämfört med det intervallpass jag ville köra,
men jag var iaf ute! :)
Nu kallar skolan och sen lite styrka med Malin.

Gjorde förresten ett VOmax-test i Turkiet, maximala syreupptagningsförmågan, eller
det man använder för att "mäta konditionen" (mkt diffust uttryck visserligen),
ja och efter att ha sprungit som en jagad med en mask över hela ansiktet och det till slut blev så jobbigt att jag fick bryta (skumt att pressa sig så långt att det bara inte går mer..), så visade det sig att jag hade riktigt bra syreupptagningsförmåga med ett max på 51,7 ml/kg/min.
Det kanske inte säger så mkt egentligen, men "good" ligger på 36,7-41, "excellent" 41-46,8 och "superior" allt däröver. :D
Med andra ord har jag alltså sjukt bra kondis ;)
(Synd att inte kroppen inser det när jag ska ta de tre trapporna upp till seminarierummet bara...)

Det bidde ingen yoga idag,
jag satte mig hemma och pluggade istället,
vilket slutade med en sjukt öm nacke. Jag har tydligen ingen vidare hällning när jag pluggar, måste jobba på det.
Bidde slutligen en powerwalk istället och nu ska det dansas lite på latinaerobics med Josefina.

Grillkväll med PBL-gruppen idag, mkt trevligt!

Ett riktigt hårt boxpass med Alex, mycket mycket bra träning!
började med 20 min på trampmaskinen inne i gymet där ventilationen måste varit alldeles för trött
för vi stod där på rad och bokstavligt talat stänkte svett på varandra.
Först blev jag tjurig men sen tänkte jag att det va bra uppvärmning för en veckas träning i 25-30 grader så jag stod kvar och gav lite till.
Var ett par stycken på boxen som peppa varandra, riktigt roligt när man går dit ett helt gäng,
och desto roligare blir det när Malin har passet med!
Känn pepp och nu är det ballar av stål! :)

yoga imorgon

först tänkte jag skriva box out, men det stämmer ju inte riktigt,
för idag kändes det verkligen som box in.
Nu är jag så otroligt sugen på att få komma igång,
gäller bara att hålla lite i tyglarna så jag inte tar ut kroppen på en gång och åker på ytterligare en förkylning.

Varit ute en timma på mina inlines.
Skulle egentligen smekt cykelvägarna med min racer,
men eftersom jag inte kunde hitta min cykelpump någonstans så blev det ingen vidare tur,
så då blev det att känna in rullskrillorna istället.
Bambi var nog stabilare än mig, men efter en stund började allt komma tillbaka,
hoppade till o med över ett och annat brunnslock på vägen hem ;)
äntligen är det vår och sommaren väntar! :D

Intensivbox ikväll kanske?
Dags att sätta fart på degklumpen o göra av med lite överflöd! ;)

Det är så skönt att vara i form.
Och ganska sällan jag faktiskt känner att nu jävlar är kroppen med.
Men jo, lite lagom vila, lite lagom träning och lite lagom gott
så är det inte omöjligt.
Var ute o sprang igår för första gången på en halv evighet,
och 46 min på milen känns riktigt bra!
Massa bubbelbad på eftermiddagen idag, styrketräning efteråt med tyngre vikter och mer vilja än på länge.
och sen avslutades det med härlig funk med jossan.
Rikigt riktigt skönt.